Witam. Mam juz prawie 18 lat. Cwicze trzy lata, dieta jest 2g b/kg, 5g ww/kg, 0,8g t/kg. Do tej pory miałem cykle na mono, jabłczanie i cp. I teraz zastanawiam sie co wziąsc na kolejny. Cel - oczywiscie chce czystej masy, siła mniej wazna. Jakiegos mega pobudzenia i pompy nie musi byc, ale troche nie zaszkodzi. Cena - max. 100zł. Jako ze zostało [...]
[...] tygodnia? -i 2 pytanie bieganie na dystanse 4-5 km po treningu przed treningiem czy w osobny dzień i z jakimi ćwiczeniami można mieszać? Wyposażenie domowe: ławka prosta skośna , sztangielki, drążek , ławeczka do brzuszków i worek treningowy. Ogólny cel treningu: -utrzymanie wagi -poprawienie sylwetki -poprawienie ogólnej wytrzymałości i siły
[...] mega caps 300kapsów olimp krealkalyn mega caps 120kapsów olimphmb mega caps 300 kapsów kreatyne i krealkalyn rozpisać na 20-30 dni a hmb na 50 i dokupić jeszcze drugie opakowanie jak się skończy to i znowu cykl z kreatyną i krealkalynem wcześniej wspomnianym cel siła. spróbuje ułożyć sobie jakąś dietę tak żeby było gdzieś 1-1.5g białka na kg
Witam, Cwicze brzuszki juz kilka lat. Mam miesnie ale są one troszke pokryte tłuszczem.(nie mam bębna,ale widać zarysy mięśni). Do tej pory ćwiczyłem skłony,unoszenie nóg w pionie i ze zgiętymi kolanami,ćwiczenia na kole. Regularnie też biegam. Chciałbym rozbudować bardziej mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie ? Rozkład BTW mam 2,2/1,4/3,7. [...]
[...] i bardzo ciężko. dieta białko zawsze powyżej 2g, węglowodany wyłącznie ryż paraboiled, ciemne pieczywo, warzywa/owoce(na ph oczywiście rozpisze dokładnie). ostatnio trochę mnie zalało więc cel oprócz suchej masy to także redukcja. myślałem o LGI DMZ-15 solo 1-3 15mg ed 3-7 30mg ed a może dodawać epi? i odblok z LGI REHAB PCT jak dawkować? pozdr,
Ćwiczę w domu 6-7 miesięcy przez pierwsze 3-4 był sam biceps więc od ok. 3 miesięcy robie wszystkie partie. Robie 5 treningów w tygodniu pon - bic/tric wt - nogi śr - klata czw - bic/tric piąt -wolne sob - plecy/barki niedz - wolne. Problem jest taki że czytałem w necie że dla początkujących trening FBW jest najlepszy ja go nie robiłem. Moje [...]
Witam czy jest mi ktos w stanie pomoc. Nie znam sie kompletnie na suplach zwlaszcza na ich skrotach wiec prosze o pełne nazwy Jak w temacie kwota 200-250 Staz rok. w kablu 38,waga 86 wzrost 186 max klatka 105 Cel masa i sila Wegle i bialka dostarczam w jedzeniu Cos lajtowego jak najmniej skutków ubocznych Żadnych supli nie jadlem!!!! Zmieniony [...]
Prosiłbym o ułożenie planu treningowego i diety na mase :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Zadne [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Cel to redukcja Dieta ok 2400 kcal. Posiłek 1 placek z płatków owsianych, jajek mleka i cynamonu+orzechy włoskie+warzywa lub Omlet z jajek z ryżem, warzywa+ orzechu Posiłek przedtreningowy 2: Ryż lub Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek potreningowy 3: Ryz/Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek 4 Serek wiejski, Migdały, [...]
Wiek:16 wzrost:170 waga:53kg cel:25-30 podciagniec na drązku nachwytem na dzien dzisiejszy podciagam sie max 12 razy na drazku trenuje od 3,5 miesiaca planem 50 podciagniec ale postanowiłem od niego odstąpic i zalozyć obciażenie i podciągać sie piramidalnie wygladało by to tak Pon opuszczanie na drazku nachwytem z 5-6 serii + 7-8 kg obciążenia [...]
witam mam problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety...Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej której najwięcej jest na brzuchu. Ponad rok temu ćwiczyłem ale strasznie się zaniedbałem... Proszę o szybką pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 182 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni :ok 1.5 [...]
Cykl pierwszy od 1 września do 28 września: Dextro Juice HMB mega caps 1250 Creatyna mega caps 1250 OLIMP Cykl drugi 29 wrzesień 26 październik Dextro Juice HMB mega caps 1250 Creatyna mega caps 1250 Bcaa Gainbolic 6000 OLIMP Cel: masa Waga: 73kg Wzrost: 175 Wiek 17lat Chciałem się zapytać czy dobrałem dobre odżywki ? Jak na razie po pierwszym [...]
[...] nim zastanawiam...Chciasłbym trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam bede do tego brał to glutamina super whey gainer swole n vitamin plus oraz białko ostrowia...Jaki trening p[rzyniósłby najlepsze efekty??pzdr [...]
Witam ostatnim czasie zebrałem trochę moich starych odżywek , co nie co dostałem od kumpla i tak myślę jak to rozpisać na około 5-6 tyg. Główny cel utrzymanie tego co jest. 1. ok 100kp jabłczanu z olimpa 2. Połowe paczki Animal Pumpa ok 15 saszetek z tabletami (to dostałem od kumpla ) :D 3. połowe BCAA TST 4. 5 próbek kreatyn ( Xpand, massacra) [...]
Witam mam do was pytanie. Cwicze 4 razy w tygodniu i cel moj to beztluszczowa masa miesniowa. Stosowalem dotychczas suple w taki sposow: 30 min przed treningiem BCAA (waze 84kg i biore 8g BCAA), bezposrednio po treningu znow porca BCAA+izolat bialka. I teraz moje pytanie czy po treningu BCAA brac czy odpuscic bo biore izolat? Z gory dzieki za [...]
proszę o ocene planu wiek 21, wzrost 170/71, cel masa, staż 2,5 roku, mono kreta, dieta jest fbw a przysiad tylny 5x12 pociąganie 4xmax klatka płasko 4x10 wyciskanie sztangi na barki siedząc 4x10 uginanie na modlitewniku sztangi 4x10 ćwiczenie na triceps na maszynie, prostowanie ramion z rączką nie wiem jak to fachowo na zwac 4x15 fbw b suwnica [...]
Witam ! Za miesiąc kończę już dość długo trwającą redukcje i powoli zabieram sie za MASE ! Planuje wziasc jabłczan z Trec'u i jakąś przedtreningówke ale nie wiem czy moge na pierwszym cyklu, jeśli moge to jaką ? bo raczej nie bede brał sie za coś mocnego.Chce brać jabłczan ponieważ jestem podatny na szybkie podlewanie Wiek-18 Wzrost-185 Waga-85 [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety a raczej weryfikacji jej poprawności. Mężczyzna lat 27 81kg waga 169 wzrostu. Cel 70-72 KG. Siłownia 3x w tygodniu głownie bieżnia(45-60 min), praca siedząca, profilaktyczne badania lekarskie - wszystko w normie. Suplementacja Multiwitamina + Magnez. W zdjęciu 3 przykładowe dni - kaloryczność+Makro. Dodam tylko że [...]
